Ayuno Intermitente y Deporte: Beneficios, Estrategias y Riesgos

¿Qué es el Ayuno Intermitente y Cómo Afecta al Deporte?

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno con ventanas de ingesta de alimentos. Sus variantes más comunes son:

✅ 16/8: 16 horas de ayuno y 8 horas para comer.
✅ 18/6: 18 horas de ayuno y 6 horas de ingesta.
✅ 20/4 (OMAD): Solo una comida al día.

---

💪 Beneficios del Ayuno Intermitente en el Deporte

✅ Mayor sensibilidad a la insulina: Ayuda a mejorar la absorción de nutrientes.
✅ Mayor quema de grasa: Durante el ayuno, el cuerpo usa grasa como fuente de energía.
✅ Mejor flexibilidad metabólica: Permite alternar entre carbohidratos y grasas como energía.
✅ Reducción de inflamación y mejor recuperación.

📊 Tabla: Beneficios del ayuno intermitente según el tipo de deporte.

---

⚠️ Riesgos del Ayuno Intermitente en el Deporte

❌ Pérdida de masa muscular si no se consume suficiente proteína.
❌ Disminución del rendimiento en entrenamientos explosivos.
❌ Fatiga, mareos y menor resistencia si el cuerpo no está adaptado.

---

🥑 Estrategias para Entrenar en Ayunas sin Pérdida de Rendimiento

1️⃣ Hidratación y electrolitos: Bebe agua con sal y minerales para evitar la fatiga.
2️⃣ Entrenamientos de baja intensidad: Caminar, correr o yoga funcionan mejor en ayunas.
3️⃣ Suplementación clave: Aminoácidos (BCAA o EAA) para prevenir el catabolismo muscular.
4️⃣ Romper el ayuno con proteínas y grasas saludables: Evita picos de insulina.

📊 Tabla: Mejores estrategias según el tipo de entrenamiento.