Wichtige Sportergänzungsmittel zur Leistungssteigerung
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Warum Sportergänzungsmittel einnehmen?
Nahrungsergänzungsmittel können helfen , Nährstofflücken zu schließen, die Energie zu optimieren und die Muskelregeneration zu beschleunigen . Sie ersetzen jedoch keine ausgewogene Ernährung.
✅ Die 5 wirksamsten Sportergänzungsmittel
| Ergänzen | Nutzen | Empfohlene Dosis |
|---|---|---|
| Kreatin | Steigert Kraft, Leistung und Muskelausdauer. | 3-5 g täglich |
| Proteinpulver (Molke oder vegan) | Fördert die Muskelregeneration und Proteinsynthese. | 20–30 g nach dem Training |
| BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) | Reduziert Muskelermüdung und verbessert die Erholung. | 5-10g vor/während des Trainings |
| Beta-Alanin | Reduziert die Müdigkeit und verbessert die Leistung bei intensiven Übungen. | 2-5 g täglich |
| Koffein | Steigert die Energie und die Konzentration beim Sport. | 100–300 mg 30–45 Minuten vor dem Training |
✅ Wie und wann sollten sie für eine höhere Effizienz eingenommen werden?
- Vor dem Training: Koffein, Beta-Alanin, BCAAs.
- Während des Trainings: BCAAs oder Elektrolyte.
- Nach dem Training: Proteinpulver und Kreatin.
✅ Häufige Fehler bei der Verwendung von Sportergänzungsmitteln
❌ Die richtige Dosis nicht berechnen.
❌ Kaufen Sie Produkte von geringer Qualität.
❌ Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ohne strukturierte Ernährung.
🔹 Quellen des Artikels:
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Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) – „Kreatin-Supplementierung und sportliche Leistung“
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National Library of Medicine (PubMed) – „Auswirkungen einer BCAA-Supplementierung auf die Erholung nach dem Sport“
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Journal of Sports Science & Medicine – „Beta-Alanin und Muskelausdauer“